موقع ومنتدى النجم محمد بشار || Mohammed bashar web site |
| | ست خطوات لتنام بسرعه !! | |
|
+8maryo0om مسك البنفسج دلولة همس العيون .. عذبة الاحسآس عازفة اوتار المحبهـ mo0on_girl ♥احسـاس محـمد بشـار♥ 12 مشترك | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
♥احسـاس محـمد بشـار♥
الجنس : عدد المساهمات : 4216 نقاط : 5151 تاريخ التسجيل : 09/05/2010 العمر : 30 الموقع : لاتعليـق الــمهنة : واو مو مصدقه اني كلمت محمد بشـار
| موضوع: ست خطوات لتنام بسرعه !! الخميس نوفمبر 25, 2010 6:48 am | |
| كيف تنام بسرعة ؟ بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أنتقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركزعلى هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثرصفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوماعميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعدالنوم
التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ،أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلةالنوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،وعمليةتحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطرالياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوالعطرالخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء | |
| | | mo0on_girl
الجنس : عدد المساهمات : 4722 نقاط : 6227 تاريخ التسجيل : 18/11/2009 العمر : 30
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الخميس نوفمبر 25, 2010 1:15 pm | |
| | |
| | | عازفة اوتار المحبهـ
عدد المساهمات : 2641 نقاط : 2842 تاريخ التسجيل : 26/12/2009 الموقع : ف قلــ,ــب أحبتي ---<@ الــمهنة : عازفهـ بيانوـوـوـو...
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الخميس نوفمبر 25, 2010 2:39 pm | |
| | |
| | | ♥احسـاس محـمد بشـار♥
الجنس : عدد المساهمات : 4216 نقاط : 5151 تاريخ التسجيل : 09/05/2010 العمر : 30 الموقع : لاتعليـق الــمهنة : واو مو مصدقه اني كلمت محمد بشـار
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الجمعة نوفمبر 26, 2010 8:05 am | |
| العفوو لموو..
الله يسلمك مودي ياعسـل .. | |
| | | عذبة الاحسآس
الجنس : عدد المساهمات : 1803 نقاط : 1926 تاريخ التسجيل : 06/08/2010 العمر : 32 الموقع : (إن-طآل بي-آلزمآن-ولم تروني-فأطلبوا-تكسي والحقوني) الــمهنة : ٻہڧہرض وڄہودي بہکبہريہائہي وغہروري
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الجمعة نوفمبر 26, 2010 9:42 am | |
| | |
| | | عذبة الاحسآس
الجنس : عدد المساهمات : 1803 نقاط : 1926 تاريخ التسجيل : 06/08/2010 العمر : 32 الموقع : (إن-طآل بي-آلزمآن-ولم تروني-فأطلبوا-تكسي والحقوني) الــمهنة : ٻہڧہرض وڄہودي بہکبہريہائہي وغہروري
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الجمعة نوفمبر 26, 2010 9:42 am | |
| | |
| | | همس العيون ..
الجنس : عدد المساهمات : 2414 نقاط : 2593 تاريخ التسجيل : 12/11/2010 العمر : 27 الموقع : no comment الــمهنة : no comment
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الجمعة نوفمبر 26, 2010 11:10 am | |
| | |
| | | دلولة
الجنس : عدد المساهمات : 201 نقاط : 208 تاريخ التسجيل : 14/10/2010 العمر : 29 الموقع : فيْْ قلب حوبے M ْ فدييتهاااْْْღღ
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! السبت نوفمبر 27, 2010 3:21 pm | |
| | |
| | | مسك البنفسج
الجنس : عدد المساهمات : 871 نقاط : 1156 تاريخ التسجيل : 24/02/2010 العمر : 34 الــمهنة : Engineering for Process Operations Technology
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الأحد نوفمبر 28, 2010 9:24 am | |
| مــــــــــــــــــــوضووع رووعة شهووود
يـــــــــــــسلمووو عالمعلومات الحلوة | |
| | | maryo0om
الجنس : عدد المساهمات : 2161 نقاط : 2182 تاريخ التسجيل : 18/08/2010 العمر : 25 الموقع : جــــــد هـ غــيـر الــمهنة : طــــآلـــبــهـ ..
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الأربعاء ديسمبر 08, 2010 10:45 pm | |
| | |
| | | RoOone
الجنس : عدد المساهمات : 217 نقاط : 223 تاريخ التسجيل : 01/08/2010 العمر : 32 الموقع : بلبناااااان قلبي وروحي الــمهنة : طالبة جامعية
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! السبت ديسمبر 11, 2010 5:14 pm | |
| اليوم رح جربا ع الاكيد
ميرسي شيدو .... شو رايك بهالدلع ؟؟؟
ههههههه تقبلي مروري | |
| | | مجنونه حمودي بشار
الجنس : عدد المساهمات : 137 نقاط : 175 تاريخ التسجيل : 02/09/2011 العمر : 35 الموقع : في قلب حمودتي روح قلبي عمري الــمهنة : في قلب ملك الأنشاد حمووووووووووود*بالطول بالعرض حمودي يهز الأرض
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الخميس يناير 26, 2012 6:49 pm | |
| يسلـــــــــــــــــــــــــــــــــمــــــــــــــــــــــــوا | |
| | | Death note
الجنس : عدد المساهمات : 10821 نقاط : 80986 تاريخ التسجيل : 20/06/2010 العمر : 29 الموقع : آسـرζ فــي ۶ــِيوטּـِڪ الــمهنة : طالبة
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الخميس يناير 26, 2012 7:11 pm | |
| هههههه رائع
بس الارووع
انوو ممكن نام قبل ما اعمل كل هالخطواات
لحالها طلاء الجدران بتكفي..!!
يعطيكي العافيهـ | |
| | | همسة غلا
الجنس : عدد المساهمات : 211 نقاط : 278 تاريخ التسجيل : 07/06/2011 العمر : 29 الموقع : عمان الــمهنة : _
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الأحد فبراير 05, 2012 11:44 am | |
| | |
| | | همسة غلا
الجنس : عدد المساهمات : 211 نقاط : 278 تاريخ التسجيل : 07/06/2011 العمر : 29 الموقع : عمان الــمهنة : _
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الأحد فبراير 05, 2012 11:45 am | |
| | |
| | | همسة غلا
الجنس : عدد المساهمات : 211 نقاط : 278 تاريخ التسجيل : 07/06/2011 العمر : 29 الموقع : عمان الــمهنة : _
| موضوع: رد: ست خطوات لتنام بسرعه !! الأحد فبراير 05, 2012 11:46 am | |
| | |
| | | | ست خطوات لتنام بسرعه !! | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| |
|