لتقوية ذاكرتك..

هناك عدة طرق تساهم في تقوية ذاكرتك وخاصة في هذه الايام التي تحتاجين فيها لكل تركيزك من اجل تحقيق التفوق بإذن الله

الاسترخاء : وهو أهمها وهو ما ينساه غالبيتنا تحت ضغوط الحياة وتوتراتها وخاصة أيام الامتحانات لمن يؤجل الاستذكار حتى هذه الفترة ، ولكن اطمئني يساعدك ان تلتقطي نفسا عميقا تلو الاخر لترخي عضلاتك قبل المذاكرة وابتعدي عن المثيرات للانتباه حتى تركزي على ما تودين الاحتفاظ به في ذاكرتك ( مثلا لو تودين حفظ بعض السطور فاختلي بنفسك واسترخي بعيدا عما يشتت انتباهك )

المفتاح الأول: اجعل ذهنك حاضرًا.


حواسك : لديك حواس متعددة كاللمس والتذوق والبصر والسمع والشم ،، فعِلِيهم ،، فهذا يساعد في تثبيت المعلومات في الذاكرة حاولي ان تقرئي بصوت مرتفعا قليلا حتى تشركي حاسة السمع مع البصر واذا كان فيما تقرئين ما تستطيع يان تربطيه بطعم معين او رائحة معين فلا بأس بل هو امر مطلوب جدا


قوة النقد : ابحثي بين الجمل عن الاخطاء او التضاربات وكأنك ناقد عليه ان يقدم تقريرا عما قرأه فهذا سيمنحك قوة تركيز مضافة وبالتالي تذكر قوي


جسمك وذاكرتك : الماء : له أثر طيب جدا على ذاكرتك فدلليها بثمان أكواب من الماء يوميا ان لم يكن أكثر فالجفاف يؤذي الذاكرة ويشوش الذهن ويصيبك بمشكلات في عمليات التذكر .
طعامك المتوازن العناصر : البروتينات في اللحوم والبيض، والكربوهيدرات (النشويات) في الخبز، ومادة الكولين في الكبد، وفول الصويا، وبيض السمك؛ فهي تساعد في زيادة مادة الأسيتايل كولين، وهي مادة كميائية في الدماغ هامة جدًا لعمليات التذكر. لا تملئي معدتك اكثر من اللازم فهذا يعيق تقدم قوة الذاكرة لأنه يضرب في جذور القدرة على التركيز


هل تنامين ساعات كافية ؟


النوم الكافي وسيلة فعالة على أفضل أداء للذاكرة، من المهم أن يحصل الدماغ على قدر كاف من والراحة؛ فالدماغ لا ينام أثناء الليل كما يفعل باقي أعضاء الجسم، فهو يقوم بمراجعة وتخزين المعلومات؛ فقلة ساعات النوم لا تؤثر على عمليات تخزين المعلومات في الدماغ أثناء النوم فحسب، بل إنها تؤثر على التعلم خلال ساعات اليقظة أيضًا.
القيلولة تساعدك أيضا على انعاش ذاكرتك بما فيها من معلومات وتعيد ترتيب عمليا الجسم الحيوية فلا تتخلي عن 10 : 45 دقيقة يوميا من النوم بعد الظهر .


هل أنت من عشاق الشاي والقهوة والمشروبات الغازية السوداء؟تؤمنين بأن كمية من الكافيين في القهوة أو الشاي تعد منشطًا خفيفًا؟!
هذا اعتقاد لا أساس له من الصحة انها فقط قناعة قديمة لم يعد لها وجود الا فيما نوحي به لأنفسنا ، كوب من عصير الليمون بالنعاع ينعشك أكثر ويزيدك تركيز .

لا تذاكري ليلا وتسهري ثم تنامين في الاوقات الصباحية التي غالبا سيكون موعد الامتحان مماثل لها فهذا يربك ساعاتك البيولوجية التي ترتب اوقات عمل ذاكرتك في قوتها القصوى فتجدي نفسك تتذكرين كل الاجابات السليمة بعد الامتحان
ذاكري في الفترا ت الصباحية جيدا وثبتي مذاكرتك قبل النوم

لماذا قبل النوم ؟
في هذه الفترة يدخل الدماغ في مرحلة ألفا وفيها يعمل فصي المخ بتناسق عجيب وفيها يمكن ان تثبت المعلومات التي تراجعيها بكل بساطة لهذا خذي معك محفوظاتك الى الفراش وراجعيها ونامي مطمئنة